Las 5 mejores botas de compresión de 2023, probadas por expertos en fitness

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Nuestros profesionales comparten qué dispositivos de compresión realmente valen la pena invertir.

Es posible que hayas visto recientemente a tu atleta o artista favorito usando botas de compresión en las redes sociales. Antes solo estaba disponible en entornos clínicos y centros deportivos,Las botas de compresión han ganado popularidad en los últimos años gracias a que marcas como Normatec y Therabody crearon versiones que puedes usar en la comodidad de tu hogar. Las ofertas solo han mejorado a lo largo de los años, incorporando características especiales adicionales e incluso más opciones portátiles. Pero el elevado precio puede hacer que usted se pregunte si vale la pena invertir en este dispositivo de recuperación. Es por eso que nuestro equipo de profesionales del fitness en el laboratorio de bienestar del Good Housekeeping Institute probó las mejores botas de compresión del mercado para ver si realmente valen la pena.

"Las botas de compresión, también conocidas como botas de compresión neumática, son dispositivos médicos que utilizan presión de aire para aplicar compresión intermitente o secuencial a las piernas o los pies", diceMike Tromello, profesional del fitness y especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento , MAT, CSCS, RSCC*D, ENTRENADOR NACIONAL USAW, CF-L2. "Se utilizan comúnmente en hospitales, clínicas y entornos deportivos para diversos fines, entre ellos mejorar la circulación, prevenir la trombosis venosa profunda (TVP) y ayudar en la recuperación después de una actividad física intensa".

Las botas de compresión se llenan de aire y luego se desinflan, lo que da a tus piernas una sensación de masaje, explicaKelcie Wittman, fisioterapeuta y portavoz de APTA, PT, DPT , que trata frecuentemente a deportistas y pacientes con botas de compresión. "Algunas botas crearán una sensación de pulsación para imitar el bombeo muscular normal del cuerpo", dice el Dr. Wittman, y agrega que no es necesario realizar un entrenamiento de alta intensidad para beneficiarse de ellas, pero dice que es posible que no sean las mejores. apto para todos (más sobre esto más adelante).

Aunque muchos usuarios reportarán importantes beneficios, hasta la fecha hay investigaciones limitadas sobre las botas de compresión y la recuperación. Pero nuestro equipo de expertos en fitness ha pasado años y cientos de horas usando botas de compresión y puede dar fe de muchos de sus beneficios cuando se usan adecuadamente. Llamamos a los últimos modelos para evaluar las actualizaciones y características especiales de las versiones más nuevas, y también consultamos a expertos como Tromello y el Dr. Wittman por su experiencia en el tema. Puede obtener más información sobre cómo evaluamos las botas de compresión, incluidos consejos sobre cuánto tiempo usarlas y con qué frecuencia, al final de esta guía. Si busca más dispositivos de recuperación para complementar sus entrenamientos, consulte nuestras pistolas de masaje mejor probadas y los mejores rodillos de espuma.

Normatec, el OG de las botas de compresión, fue adquirido por Hyperice hace unos años para completar su cartera de herramientas de recuperación. La versión más reciente de sus botas de recuperación, Normatec 3 Legs, presenta una enormeSiete niveles de compresión para una máxima personalización. Pero descubrimos que su tecnología de pulso es lo que las distingue en el espacio de las botas de compresión: el tratamiento se administra en cinco zonas superpuestas y utiliza una secuencia que replica los bombeos musculares naturales y las válvulas unidireccionales de las piernas. Las sesiones de treinta minutos transcurrieron rápidamente y nos dejaron con ganas de más, y sentimos una mejora notable en el dolor muscular inducido por el ejercicio después de usar el dispositivo en varias ocasiones.

Durante nuestras pruebas, los controles nos parecieron fáciles de usar e intuitivos y, aunque son más eficientes que los modelos anteriores, la unidad de control sigue siendo un poco engorrosa. Se conecta con tubos a las botas y, como la mayoría de las botas de compresión, puede requerir algunos ajustes al ponérselas las primeras veces. Las botas también vienen en tres tamaños diferentes según la altura del usuario.

Dos características interesantes a destacar incluyen que las botas se conectan a la aplicación Hyperice para una mayor personalización, y que el dispositivo también está aprobado por la TSA para llevar como equipaje de mano (¡aunque probablemente no puedas meter mucho más en tu maleta!). Tiene un precio elevado, pero nuestros expertos dicen que vale cada centavo para los atletas serios y los deportistas ávidos (y también es elegible para FSA/HSA).

Si está buscando un sistema de botas de compresión por menos de $500, esta opción de Quinear hace el trabajo y viene en tres tamaños diferentes. No encontrará todas las comodidades en este dispositivo que encontraría en sus competidores, pero algunasLas características clave aquí incluyen cuatro cámaras de aire, tres modos diferentes y ocho intensidades.

Nos gusta que las botas vengan en una práctica bolsa de transporte, lo que facilita llevarlas al gimnasio o practicar. La unidad de control es un poco voluminosa pero te muestra en pantalla lo que sucede en las botas mientras las usas en tiempo real (aunque no podrás controlar las botas con una aplicación). Los controles parecen bastante intuitivos de usar, pero ten en cuenta que los temporizadores configurados sólo permiten sesiones de 20, 25 y 30 minutos.

Según algunos críticos, no tiene tanta potencia como el Normatec 3, por lo que es posible que no sienta tanto impacto de este dispositivo. Pero es una opción sólida por el precio sustancialmente más bajo y actualmente tiene una calificación favorable de 4,5 sobre 5 estrellas en Amazon. También nos gusta esta opción para principiantes y nuevos en la terapia de compresión, ya que es más económica que la competencia pero aún incluye las características clave principales.

Los atletas serios que buscan una recuperación de todo el cuerpo pueden actualizar a este sistema completo de Normatec que presenta todas las características principales.Encontrarás los accesorios para piernas, brazos y caderas en este paquete (ese accesorio para la cadera fue un punto de inflexión para nuestros profesionales con caderas apretadas y recuperación).

El precio ultra alto hace que esta compra sea la mejor para los atletas de élite, pero si no quiere derrochar en todo el juego, puede comprar accesorios solo para brazos y caderas siempre que tenga la unidad de control correspondiente (que puede alimentar todas las extensiones Normatec). ). Tenga en cuenta que también es elegible para FSA/HSA.

El dispositivo se empareja con la aplicación Hyperice para personalizar y controlar más, presenta siete niveles de compresión e incluye cinco zonas superpuestas en piernas y brazos y dos en las caderas. La unidad de control es intuitiva, pero un poco voluminosa (aunque menos que los modelos anteriores de Normatec) y los accesorios (especialmente los brazos) pueden tardar un poco en acostumbrarse a colocarse correctamente. Si bien está aprobado por la TSA para llevar como equipaje de mano, sería difícil colocar todo este sistema en su equipaje (aunque es bueno tenerlo como opción). Es una herramienta de recuperación física de lujo, pero que vale la pena para quienes planean usarla con regularidad.

Vaya inalámbrico con estas botas de compresión de última generación de Therabody que rivalizan con algunas de las mejores del sector. Disponible en tres tallas diferentes,Estas botas vienen con los paneles de control perfectamente integrados en la parte superior y las bombas ocultas en la base de la bota.

Lo mejor de todo es que no tendrá que preocuparse por conectar cables o tubos durante la configuración, y nos pareció bastante fácil de poner y quitar. Otra característica interesante es que puedes usar una bota a la vez y también controlar las botas manualmente o mediante la aplicación Therabody.

El diseño inalámbrico fue una característica bienvenida durante nuestras pruebas. Descubrimos que los controles no eran tan intuitivos de usar como los de otros competidores de alto nivel, pero una vez que pones las botas en funcionamiento, comenzar la sesión es muy sencillo. También notamos que el ciclo completo de inflación y deflación es bastante eficiente (aproximadamente un minuto), por lo que puedes aprovechar más ciclos por sesión. Aunque sólo tiene cuatro ajustes de presión, llega hasta unos potentes 100 mmHg. Lo mejor de todo es que este modelo también es elegible para FSA/HSA.

Una versión portátil diseñada para brindar alivio mientras viaja, estas mangas de compresión Normatec vienen en un par y se envuelven alrededor de sus pantorrillas.Las mini unidades inalámbricas no tienen tubos ni cableado y cuentan con un panel de control incorporado que también se conecta con la aplicación Hyperice para una personalización adicional.

Este dispositivo no solo fue diseñado con el aporte de los mejores atletas y profesionales de la medicina deportiva, sino que también puede guardarse fácilmente en su bolso de gimnasia, mochila o equipaje de mano (ya que está aprobado por la TSA y cabe de manera realista). Algunas otras características que nos gustaron en nuestras pruebas incluyeron los siete niveles de compresión (bastante impresionantes para un dispositivo tan pequeño), la duración de la batería de hasta tres horas y tres zonas diferentes para una recuperación completa.

Pero la portabilidad de este dispositivo tiene sus desventajas, ya que solo está dirigido a las pantorrillas y la disponibilidad es limitada en un solo tamaño. Dicho esto, nos impresionó lo bien que nos ayudó a recuperarnos después de entrenamientos de alta intensidad y nos resultó fácil llevarlo al gimnasio o a la pista. Tampoco tuvimos ningún problema con el desgaste del velcro, incluso después de un uso repetido. Es caro, pero menos costoso que las botas de compresión tradicionales y también es elegible para FSA/HSA.

Nuestros expertos en acondicionamiento físico del personal han estado usando constantemente botas de compresión durante más de una década. En nuestras pruebas más recientes, solicitamos los modelos más nuevos y pasamos horas evaluando sus controles, configuraciones, facilidad de uso, tamaño, materiales, comodidad, precios, estética y más. También tomamos notas sobre cómo impactaron nuestros esfuerzos de recuperación del entrenamiento.

Tomamos en cuenta una variedad de consideraciones al elaborar esta lista y nos aseguramos de incluir opciones para varios rangos de precios. Pero notará que muchos de estos productos tienen un precio elevado; tenga en cuenta que técnicamente son un dispositivo médico y su uso en gimnasios y clínicas puede generar una tarifa sustancial. También consideramos opciones más portátiles para aquellos que están en movimiento.

Las botas de compresión pueden variar ampliamente en términos de características especiales, precios y más. Aquí hay algunos factores a considerar al encontrar uno que sea mejor para usted:

✔️Costo: Si eres nuevo en el mundo de las botas de compresión y no eres un atleta de élite, probablemente no necesites derrochar en una versión profesional que podría costar el doble del precio de un juego estándar. Hay opciones económicas disponibles, pero carecen de muchas de las características clave que cabría esperar. Los modelos básicos de Normatec y Therabody son opciones sólidas y algunas marcas también ofrecen modelos reacondicionados. La mayoría también son elegibles para FSA/HSA.

✔️Portabilidad: Las botas de compresión tradicionales no están diseñadas para viajar ni para llevarlas al gimnasio. Pero las opciones más nuevas y compactas ofrecen un poco de ambos mundos, donde aún puedes experimentar la terapia de compresión mientras viajas. Tenga en cuenta que estos dispositivos más pequeños comprometen algunas de las funciones principales y no obtendrá una sesión de recuperación tan completa como lo haría con un arranque completo.

✔️Cableado versus inalámbrico: No caminará durante la sesión, pero algunos usuarios pueden preferir una experiencia inalámbrica que se conecta a una aplicación, mientras que otros prefieren controles manuales. Algunos dispositivos también ofrecen ambas opciones.

✔️Tiempo de carga:Las botas de compresión pueden tardar algún tiempo en recargarse por completo, así que asegúrese de tener esto en cuenta al hacer su selección.

"La terapia de compresión tiene como objetivo ayudar a mejorar el flujo sanguíneo", dice el Dr. Wittman. "Esto ocurre más comúnmente en la parte inferior de las piernas, pero también se puede usar en las extremidades superiores".

Cuando se trata de diferentes dispositivos de terapia de compresión disponibles en el mercado, Tromello explica las ofertas a continuación:

✔️Prendas de compresión: Se trata de prendas especialmente diseñadas, como medias, mangas o vendajes, que aplican una presión graduada en la zona afectada. La compresión graduada significa que la presión es mayor en las extremidades y disminuye gradualmente a medida que avanza hacia el cuerpo. Las prendas de compresión se utilizan habitualmente para tratar afecciones como la insuficiencia venosa, el linfedema y la trombosis venosa profunda.

✔️Dispositivos de compresión neumática: Estos dispositivos consisten en una prenda o manga inflable que está conectada a una bomba. La bomba infla y desinfla la prenda, aplicando compresión intermitente en la zona afectada. Los dispositivos de compresión neumática se utilizan a menudo para prevenir la trombosis venosa profunda, promover la cicatrización de heridas y controlar el linfedema.

✔️Vendas y vendajes de compresión: Se trata de vendas o vendas elásticas que se utilizan para aplicar compresión en una zona específica. Se pueden ajustar para proporcionar el nivel deseado de presión y se usan comúnmente en el tratamiento de lesiones agudas, como esguinces o torceduras. El objetivo principal de la terapia de compresión es mejorar la circulación sanguínea y el flujo linfático, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón, promover la curación y aliviar los síntomas asociados con diversas afecciones.

"Las botas de compresión funcionan para aumentar la circulación y el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón", explica el Dr. Wittman. "Esto puede ser útil en determinadas afecciones (es decir, venas varicosas, insuficiencia venosa, linfedema, úlceras). Las botas también pueden ser útiles para la recuperación de actividades como entrenamientos y competiciones en atletas o personas activas". Ella dice que pueden ayudar con la recuperación porque reducen la hinchazón y aumentan el flujo sanguíneo. "En la población atlética o activa, los beneficios pueden incluir una mayor amplitud de movimiento y flexibilidad y una disminución del dolor muscular percibido relacionado con el entrenamiento y la competencia". Tromello agrega que además de mejorar la recuperación, las botas de compresión también pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y linfática en las extremidades inferiores y reducir la hinchazón y el edema en las piernas y los pies.

"Las botas de compresión constan de un conjunto de cámaras o compartimentos inflables que se dividen en diferentes secciones a lo largo de la pierna o el pie", explica Tromello. "Estas cámaras están conectadas a una unidad de control o bomba que infla y desinfla las cámaras individuales en una secuencia específica. El inflado suele ser desde distal (más alejado del cuerpo) hasta proximal (más cercano al cuerpo), creando un movimiento ondulatorio. ".

Tromello agrega que la presión aplicada por las botas de compresión generalmente es graduada, lo que significa que es más alta en el extremo distal (pie o tobillo) y disminuye gradualmente a medida que sube por la pierna. "Esto ayuda a imitar el flujo ascendente natural de sangre y líquido linfático". Pero señala que el funcionamiento específico de las botas de compresión puede variar según el fabricante y el modelo. "Los ajustes de duración y presión también se pueden ajustar según las necesidades individuales y el propósito de uso".

"El uso específico y la duración del uso de botas de compresión pueden variar según el propósito de uso, las necesidades individuales y la orientación de un profesional de la salud", explica Tromello. Pero en términos de recuperación atlética, dice que la duración del uso puede variar, pero normalmente dura entre 20 y 60 minutos. "La frecuencia de uso puede depender del programa de entrenamiento individual, y algunos atletas usan botas de compresión después de cada sesión de entrenamiento o competición", añade Tromello.

El Dr. Wittman dice: "Treinta minutos es muy común, y algunos lo usan hasta por una hora", y agrega que los beneficios pueden verse en tan solo 15 minutos. Tanto Tromello como el Dr. Wittman coinciden en que la duración del uso de botas de compresión debe determinarse consultando con su proveedor de atención médica. Tenga en cuenta que, aunque puede detener la sesión en la mayoría de los dispositivos, permanecerá atrapado en un asiento durante la sesión, así que asegúrese de ubicarse en una posición cómoda con cualquier elemento (es decir, teléfono, agua, etc.) que es posible que necesite cerca.

"Las botas de compresión ofrecen varios beneficios cuando se usan apropiadamente, pero también existen riesgos potenciales y ciertas personas deberían evitar usarlas", dice Tromello. "Es importante evitar su uso si se padecen determinadas afecciones médicas, como enfermedad arterial grave, insuficiencia cardíaca congestiva, infección aguda o trombosis venosa profunda aguda. Las mujeres embarazadas también deben tener precaución y consultar a un profesional de la salud antes de usar botas de compresión".

Tromello también enfatiza la importancia del uso adecuado de las botas de compresión, ya que utilizar ajustes de presión incorrectos o usarlas durante períodos prolongados sin supervisión puede provocar complicaciones. Consulte con su proveedor de atención médica y asegúrese de seguir atentamente las instrucciones del manual. "Algunas personas pueden experimentar molestias o sensaciones como hormigueo, entumecimiento o presión mientras usan botas de compresión. Si estas sensaciones son graves o persistentes, es importante suspender su uso y buscar atención médica".

Otra consideración importante tiene que ver con los problemas de la piel. "Es fundamental inspeccionar periódicamente la piel, mantener una higiene adecuada y seguir las instrucciones específicas proporcionadas por el fabricante", explica Tromello. "Aunque la compresión puede ser útil para curar las úlceras causadas por la acumulación de sangre o líquido, no se deben usar botas de compresión si hay roturas en la piel o heridas abiertas que no se pueden cubrir y secar completamente antes de usarlas", añade el Dr. Wittman.

No hay duda de que las botas de compresión son una inversión importante. Están disponibles en muchos gimnasios y clínicas, pero su uso en estas instalaciones probablemente genere una tarifa sustancial y no podrá utilizarlos cuando lo desee. Si planea usar el dispositivo aunque sea una vez a la semana, puede valer la pena comprarlo, especialmente si tiene familiares en su hogar que también planean usarlo. Sugerimos un modelo de una marca reconocida como Normatec o Therabody, que son líderes en la industria, y considerar un modelo reacondicionado de una de estas marcas si necesita algo a un precio más bajo. La mayoría de los modelos incluso son elegibles para comprar con dólares FSA/HSA.

Stefani Sassos Ha trabajado en la industria del fitness durante los últimos 10 años, especializándose en ciclismo indoor y entrenamiento de fuerza. Como entrenadora personal certificada por NASM, utiliza su experiencia y conocimientos de ciencias del ejercicio para crear contenido de fitness informado para Good Housekeeping. De probar vigorosamente el equipo de ejercicio a Desde aplicaciones de entrenamiento hasta la selección de planes de entrenamiento para lectores de GH, a Stefani le apasiona llevar un estilo de vida activo e inspirar a otros a hacer lo mismo. Ella personalmente ha utilizado activamente dispositivos de compresión durante más de una década como herramientas de recuperación para complementar su régimen de ejercicios.

Como figura muy respetada en la industria del fitness,Mike Tromello , MAT, CSCS, RSCC*D, ENTRENADOR NACIONAL DE USAW, CF-L2, es un experto en fuerza y ​​acondicionamiento, y ha trabajado con atletas de todos los niveles, desde principiantes hasta levantadores competitivos y CrossFitters. Con más de una década de experiencia, Mike ha desarrollado una metodología de entrenamiento única que combina técnicas tradicionales de acondicionamiento y fuerza con investigaciones científicas de vanguardia, lo que genera resultados impresionantes para sus clientes. Es propietario de Precision CrossFit, un gimnasio de primer nivel con sede en Los Ángeles que ofrece programas de entrenamiento personalizados diseñados para ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Portavoz de APTAKelcie Wittman, PT, DPT, es fisioterapeuta del Comité Olímpico y Paralímpico de los Estados Unidos y trabaja en el Centro de Entrenamiento Olímpico y Paralímpico en Colorado Springs. Ha formado parte del equipo médico de la USOPC en los Juegos Parapanamericanos de 2019, los Juegos Paralímpicos de 2020, los Campeonatos Mundiales de Patinaje Artístico de 2021, los Juegos Panamericanos Juveniles de 2021 y los Juegos Olímpicos de Invierno de 2022. Es la líder clínica del Grupo de Trabajo de Educación del USOPC y es la directora de la beca de fisioterapia.

Stefani (ella/ella) es dietista registrada, entrenadora personal certificada por NASM y directora del Laboratorio de Nutrición del Good Housekeeping Institute, donde maneja todo el contenido, las pruebas y la evaluación relacionados con la nutrición. Tiene una licenciatura en ciencias de la nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania y una maestría en nutrición clínica de la Universidad de Nueva York. También es la experta en ejercicio y fitness del personal de Good Housekeeping. Stefani se dedica a brindar a los lectores contenido basado en evidencia para fomentar la elección informada de alimentos y una vida saludable. Es una ávida CrossFitter y una apasionada cocinera casera a la que le encanta pasar tiempo con su gran familia griega en forma.

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